腎臓病 予防

腎臓病を予防するにはどうしたら良いの?

NPO法人腎臓サポート協会の発表によると、日本においての腎臓病(CKD)の患者は成人の8人に1人の割合といわれており、新しい国民病として認知されつつあります。

 

糖尿病や高血圧などの生活習慣病や、メタボリックシンドロームとも密接に関係しており、今や誰にでもかかる可能性のある病気となっています。

 

それでは、腎臓病を予防するには、どのような生活をしたら良いのかを紹介します。

 

腎臓病は生活習慣病と密接に関わっています。

 

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予防のためには規則正しい食事と適切なエネルギーコントロールが重要です。

 

1、エネルギーコントロールをしましょう

 

生活習慣病や肥満を防ぐためには、なにより暴飲暴食をしないことが一番大事です。

 

暴飲暴食は行き過ぎたエネルギー摂取につながったり、栄養バランスの偏った食事になるものです。

 

そのような生活をしていると生活習慣病になってしまう危険性が高くなります。

 

日常生活の身体活動量にもよりますが、標準体重1kgあたり30-35kcalくらいのエネルギー摂取が適切だと言われています。

 

糖尿病の持病がある人の場合は若干少なめに、標準体重1kgあたり25-30kcalとします。

 

標準体重は、身長(m)×身長(m)×22という計算式で算出します。

 

<計算例>身長160cmの人の場合

 

標準体重1.6×1.6×22=56.3kg

 

標準体重1kgあたり、25kcalとすると 56.3×25=1408kcal

 

2、塩分制限をしましょう。

 

塩分過剰の食生活は、高血圧の危険性を高めます。料理の味付けは薄味にし、出汁や薬味、香辛料などを上手に使って減塩を工夫しましょう。

 

加工品や外食などでは塩分を摂りすぎてしまう場合が多いので、できたら自炊をすることをお勧めします。

 

3、野菜をたっぷり摂るようにしましょう

 

国が推奨する1日の野菜の摂取量の目安は、350gです。

 

野菜に含まれる食物繊維には血糖値を上げにくくしたり、脂質を吸収したり便通を整える効果があります。

 

毎食100g以上の野菜が摂れるように工夫をしてみてください。

 

1食分(野菜100g)の見た目の目安は、生野菜なら両手に乗る量、茹で野菜なら片手に乗る量です。

 

ただし、腎障害が進行した患者さんの場合は、高カリウム血症になる危険があり、野菜は制限する必要があります。

 

4、バランスの摂れた食事をしましょう

 

規則正しく、栄養バランスのとれた食事をすることが何と言っても大切です。

 

食事は毎日のことですし、なかなか計算してまでバランスのことを考えるのは難しいとい思いますが、より多くの食材を取り入れることで幅広い栄養素を摂ることができるのです。

 

できれば、目標として、1日30品目の食材を取り入れる工夫をしてみてください。

 

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食事以外の生活習慣

 

喫煙

 

喫煙は、腎臓病の発生と進行に影響を及ぼしていると考えられています。

 

腎臓だけでなく、その他にも様々な病気の原因になるので、禁煙は強くお勧めします。

 

運動不足

 

運動は適切な体重を保ち、生活習慣病の発生を予防するためにも大切だといえます。

 

肥満はあらゆる病気の危険性を高めてしまいます。常日頃から体を動かす時間を多くするように心掛けてみましょう。

 

毎日10分歩くだけでも効果があると言われています。

 

ただし、運動をするときにはこまめな水分補給は忘れずに!!

 

不規則な生活

 

不規則な生活を送っているとホルモンバランスが崩れたり免疫力が低下したりするため、病気にかかりやすくなってしまいます。

 

風邪や泌尿器の感染症にかかると、それが腎臓病の原因になってしまう場合もあります。

 

また、ストレスをためることは健康にとってはあまり良くありません。

 

ストレスを発散させたり、十分な睡眠時間を確保することも大事です。

 

腎臓病を予防するには、食生活はもちろんですが、食事以外の生活習慣を見なおしてみることも大切です。
日頃から、しっかり意識を持って生活することが予防の大前提です。

 

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